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健身組

14健身

2020-2021年度

目標 : 
1. 培訓健身助理
2. 吸納更多會員
3. 協助校隊進行體能訓練
4. 提供健康資訊

負責老師 : 何偉然老師

集會時間 : 逢星期三 4:00-5:30pm

集會地點 : 本校健身室

1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋,能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋,肌肉愈強壯,關節愈
 能承受壓力,抬腿是不錯的選擇。
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康,且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步,最好的是草地,其次是柏油路,
 水泥地居後。
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛,應立即進行休息,以冰塊冰敷
 ,並抬高雙腳。
7.若有腫脹的情形,切忌熱敷;運動後也不宜。
8.若鞋子失去彈性,應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。
1.以直接施壓的方式止血,在傷口處放一
  塊清潔能吸水的布,以手壓緊,通常會
 在一兩分鐘內止血
2.若血流不止,請將受傷的地方高舉超過
 心臟,以減低傷口的血壓,可遏阻流血
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨,一天兩次
4.用彈性繃帶綁住傷口,但勿阻礙血液循環
5.傷口若血流不止,應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點,待一分
 鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位
6.勿使用止血帶,以免因血液循環被阻斷,而失去受傷的手或腳
7.保濕傷口,以免傷口因暴露在空氣中,而減緩新細胞生長
8.24小時內注射破傷風預防針
1.以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊
  ,則較易溶於胃裏,若無,應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。
10.減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較
不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪
  較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小 孩、停經期提早來、
  對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
1.減輕體重可減輕疼痛
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛,
  練習瑜珈是一個不錯的方法。
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁,試著放鬆心情。
4.預防早晨起床時的關硬,可使用肌肉軟膏。
5.泡水可幫助止痛,減少壓迫感,而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止
 痛劑的釋放。
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛;但疼痛出現時應以熱敷來止痛。
8.有氧運動可以改善身心狀況,例如步行、騎腳踏車、游泳等。
9.不吃不必要的藥物,如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
11.增加維他命C的攝取量。
12.某些食物可能引起關節疼痛,如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青
 椒及紅椒等。
13.減少攝取植物油,如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
1.手部若有刺痛感,應做些溫和的手
  部運動,如旋轉手腕。
2.將手抬過頭部,一邊旋轉手臂,一
  邊旋轉手腕,可幫助肩膀、頸部及上背
 部調整位置,並紓解壓力及張力。
3.作頭頸運動,如旋轉頭部,看左看右等簡單的動作。
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。
5.讓手肘高於肩膀,以桌面支撐手肘,或將手靠在椅杷上,是讓
 手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放,並伸直手指再彎曲,反覆練習,有助紓解疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂.
8.使用護腕夾板,讓手腕保持伸直,可減輕手腕痛楚,最好選購
 有黏扣帶和金屬塞片的護腕,可提供支持作用 又不使手完全
 僵直,記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊,以免防止血液循環。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部,儘量使用手肘及肩膀。
11.維他命B6有助於紓解手腕痛症候群的症狀,但必須經過醫生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。

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佛教何南金中學

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