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健身組

14健身

2020-2021年度

目標 : 
1. 培訓健身助理
2. 吸納更多會員
3. 協助校隊進行體能訓練
4. 提供健康資訊

負責老師 : 何偉然老師

集會時間 : 逢星期三 4:00-5:30pm

集會地點 : 本校健身室

健體者須知

1. 患有任何下列病症或有以下徵狀的人士,不宜進行運動,除非已獲得醫生批准及有醫護人員在場督導;

(1) 心臟病。
(2) 血壓過高。
(3) 胸口痛。
(4) 肌肉或關節疾病 (如關節炎、腰背痛等)。
(5) 經常感到暈眩或眼花。
(6) 任何其他會因運動而惡化的疾病,例如呼吸道或肺部疾病、糖尿病、
疝氣、羊癇症、甲狀腺疾病或醫生囑咐不宜進行運動等。

減肥的一般錯誤概念:

市面上有一些減肥茶其實是一些輕瀉劑或利尿藥,服後導致脫水而體重暫減。

減肥的正確方法: 適當的飲食 + 適當的運動

適當的運動鍛鍊可以改善個人體質,增強心肺功能。


如要達到理想消脂減肥效果,你就需要:
每星期鍛練三至四次,每次約壹小時至壹個半小時
每公斤體重需要二克蛋白質
每天要多餐小量 吃四至六餐
每天要飲大量水 最少八杯 (飲水一定要緊記呀!)
一個七十公斤體重的人最少要吃3360卡路厘以上
開始時必須有充足的熱身
鍛鍊時每組與每組之間只可休息一至二分鐘
每星期最少要休息三至四天

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佛教何南金中學

Buddhist Ho Nam Kam College

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