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健身組

14健身

2020-2021年度

目標 : 
1. 培訓健身助理
2. 吸納更多會員
3. 協助校隊進行體能訓練
4. 提供健康資訊

負責老師 : 何偉然老師

集會時間 : 逢星期三 4:00-5:30pm

集會地點 : 本校健身室

1.背痛的前二天應保持最低的活動量,
  躺在床上休息是有必要的。
2.臥床休息應該適度,最好在二、三天
 後就恢愎正常生活。
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛,有助於消除背肌的腫大及緊繃。
4.冰敷一、兩天後,可改用熱療法
5.冰敷與熱敷交換運用,反覆數次可紓解疼痛。
6.伸展背肌幫助消除痙攣,方法是躺在床上,輕輕的提起雙膝,向
  胸前彎曲,一旦膝蓋抵達胸前,稍微再對膝 蓋施壓,放鬆後
 再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊,雙腳先著地再將身體直直撐起。

1.冰敷可消腫。
2.冰敷消炎之後,以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,
 並提供額外的支柱。
6.適時休息,起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,
 同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好,有些患者在捨棄不用枕頭後,得到頗大的
 改善。
12.不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾,以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因,試著放輕鬆。
1.讓肌肉休息,但避免休息過久,以免肌肉萎縮
2.若肌腱炎的發生是運動引起的,更換運動項目是個可考量的方法。
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位,可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
6.戴護腕或護膝,可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛,但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻,是紓解肌肉緊繃的最好方法。

如何自己處理肌肉痛

(1)休息受傷的肌肉,要休息多久須視受傷程度決定

(2)肌肉一旦受傷,要預防發腫,以立即冰敷患處,每次二十分鐘,不宜過久

(3)使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝,可阻止發腫,但不宜過緊

(4)抬高受傷的足部或小腿,超過心臟位置,以防血液流向傷處,引起腫大

(5)熱敷可治療急性疼痛或扭傷,但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷,且不宜過久

(6)服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛

一般人對肌肉鍛鍊的謬誤

(1)肌內發達,頭腦簡單

一些人錯誤地把肌肉發達和頭腦簡單兩樣沒有關連的東西連在一起(至目前為止,還沒有研究證實上述兩者有直接關係。)或許這是那些懶做運動的人為了逃避運動而編織出來的藉口而巳。

(2)肌肉發達了,身體會變得僵硬或繃緊

肌肉鍛鍊得當,不但不會繃緊,反而會柔軟和富有彈性,身體的靈活度更高。

(3)肌肉發達後,一且停止練習,便會變成脂肪

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佛教何南金中學

Buddhist Ho Nam Kam College

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